しなやかな骨盤がしなやかボディの要✨骨盤ケアについて

こんばんは。hanaka宮内華です＾＾

一気に秋らしい気候になりましたが風邪など引いていないでしょうか。
さて本日のテーマはこちら！

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反り腰チェックと骨盤ケア

11月はO脚シリーズでお話ししています。

前回まで
セルフO脚チェック

O脚による体、お顔への影響
前ももストレッチ方法についてお伝えしてきました。

そしてO脚さんは反り腰の方が多く
ストレッチやケアの際にも反り腰になっていることが多いので要注意！！

反り腰のままストレッチやケアをしても効果が出ないだけでなく、
かえって反り腰やO脚を増強してしまうことも。

そこで今回はO脚さんの反り腰チェック&骨盤ケアをご紹介します。

まずは反り腰チェックから！

壁に踵・お尻・背中・頭をつけて立った時、
腰と壁の間に手のひらが何枚入るかチェック！！

1枚〜1.５枚まではOK
2枚以上入る方は反り腰の可能性大です。

反り腰の方は腰の筋肉が常に緊張しやすいので
骨盤の柔軟性が低下しています！！！

骨盤は体の中心にある土台。

骨盤がしなやかに動くことがしなやかな体の基本です＾＾
まずはしなやかな骨盤の動きを出していくことから始めましょう♪

反り腰さんは骨盤が前に倒れていますが、
この骨盤を今度は後ろに倒していきます。

イメージとしては背中がまるまる感じです。
そしてまた骨盤を前に倒す。

骨盤を前に倒すことを骨盤の「前傾」と言います。

反対に後ろに倒すことを骨盤の「後傾」と言います。

この骨盤の前傾、後傾を繰り返してくださいね。

骨盤が動くと背骨も動き出し
しなやかな体の動きになっていきますよ〜

前回前ももストレッチの時に

腰がそってしまっていた方は
骨盤ケアをやった後にストレッチをやってみてくださいね。

この時骨盤は「後傾」を意識することで

ストレッチ効果がアップしますよ！
忙しい大人女子は

自分に必要なケアを選択しささっとスマートに

ケアできるといいですね♡
それでは今日はここまで♪