30秒でできる!美しく座る方法!


突然ですが
椅子に座っていますか?

 

もし椅子に座っていたら・・・
をチェック!!

 

 

膝は

開いていますか?
閉じていますか?

 

開いている人は
骨盤底筋も緩んでいるかもしれません!

 

 

じゃあ閉じればいいのね、って
頑張って膝を閉じたとしたら・・・

 

 

 

これってアウターの筋肉で閉じている
だけなので、
意識が抜けるとまた開いてしまいます。

 

 

 

これを中から軸の力で
閉じられるようになると、
頑張らなくても膝が自然に閉じるんです!

 

キレイな座り姿勢になるんです^^

 

 

これが、
お股の力、骨盤底筋の力です!!

 

 

以前、膣トレ3Daysレッスン
お伝えしたら、
「中から膝を閉める感覚がわかりました」
と言って頂けた内容を
今日は少し体験してみましょう^^
 
 
 
 
 
知っている方も
復習してくださいね。
 
 
 
 
 
骨盤底筋、膣の入り口を
キュッと締めようとしてください。
尿を我慢する感じです。
 
 
 
 
 
膣って一番下だけじゃなくて
深さがあります。
 
筒みたいになってますよね。
 
1945705.jpg
 
入り口から螺旋を描きながら
絞っていく感じで
ギューんと引き上げて下さい。
 
 
 
 
この感覚が何となくわかったら、
(何となくでOKです^^)
 
 
 
今度は膝を閉じますが、
今やったお股の力で閉じていきす。

 
ここで30秒キープ!!!
 
 
 
 
30秒たったら、
上にあげていた感覚を残しながら
力をゆっくり解放してみてください。
 
 
 
 
今膝どうですか?
 
 
 
 
閉じている方が多いと思います。
 
 
 
これ何が起こったかというと、
形状記憶効果です!!
 
 
 
 
出来ないー!!っていう方は
骨盤底筋が弱いかもしれません・・・
 
 
ですが、
諦めなくて大丈夫!
 
 
骨盤底筋も筋肉!!
続けることで筋力がアップします。
 
 
 
おすすめは、
 
お食事時間に
椅子に座ったらまず30秒やってみる。
 
 
仕事で椅子に座ったら
まず30秒やってみる。
 
 
そうしたら形状記憶で
その後膝を閉じたキレイな姿勢で
座っていられますよね♪
 
 
 
ぜひやってみてくださいね^^