30秒でできる!美しく座る方法!
突然ですが今
椅子に座っていますか?
もし椅子に座っていたら・・・
膝をチェック!!
膝は
開いていますか?
閉じていますか?
開いている人は
骨盤底筋も緩んでいるかもしれません!
じゃあ閉じればいいのね、って
頑張って膝を閉じたとしたら・・・
これってアウターの筋肉で閉じている
だけなので、
意識が抜けるとまた開いてしまいます。
これを中から軸の力で
閉じられるようになると、
頑張らなくても膝が自然に閉じるんです!
キレイな座り姿勢になるんです^^
これが、
お股の力、骨盤底筋の力です!!
以前、膣トレ3Daysレッスンで
お伝えしたら、
お伝えしたら、
「中から膝を閉める感覚がわかりました」
と言って頂けた内容を
今日は少し体験してみましょう^^
今日は少し体験してみましょう^^
知っている方も
復習してくださいね。
復習してくださいね。
骨盤底筋、膣の入り口を
キュッと締めようとしてください。
キュッと締めようとしてください。
尿を我慢する感じです。
膣って一番下だけじゃなくて
深さがあります。
深さがあります。
筒みたいになってますよね。
入り口から螺旋を描きながら
絞っていく感じで
ギューんと引き上げて下さい。
絞っていく感じで
ギューんと引き上げて下さい。
この感覚が何となくわかったら、
(何となくでOKです^^)
(何となくでOKです^^)
今度は膝を閉じますが、
今やったお股の力で閉じていきす。
今やったお股の力で閉じていきす。
ここで30秒キープ!!!
30秒たったら、
上にあげていた感覚を残しながら
力をゆっくり解放してみてください。
力をゆっくり解放してみてください。
今膝どうですか?
閉じている方が多いと思います。
これ何が起こったかというと、
形状記憶効果です!!
形状記憶効果です!!
出来ないー!!っていう方は
骨盤底筋が弱いかもしれません・・・
骨盤底筋が弱いかもしれません・・・
ですが、
諦めなくて大丈夫!
諦めなくて大丈夫!
骨盤底筋も筋肉!!
続けることで筋力がアップします。
おすすめは、
お食事時間に
椅子に座ったらまず30秒やってみる。
椅子に座ったらまず30秒やってみる。
仕事で椅子に座ったら
まず30秒やってみる。
まず30秒やってみる。
そうしたら形状記憶で
その後膝を閉じたキレイな姿勢で
座っていられますよね♪
その後膝を閉じたキレイな姿勢で
座っていられますよね♪
ぜひやってみてくださいね^^